12/09/16 1. 1.Hp 4x5 40kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 13kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 15kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 4kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 3kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP dużo lepiej na 5 powtórzeniach to poszło więc tak już zostawię. Kaptury nawet poczułem. Wyciskania w porządku, sztangielki teraz [...]
Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull
To zrobiłyś na klatke tylko trzy ćwiczenia . Na barki unoszenie w opadzie zbędne. Wystarczy, że robisz solidnie plecy i tył barków dostanie bodziec. Ewentualnie zrobić tam face pulla.
Rallygunia, mam nadzieję, bo na razie czuje się zielona jak szczypiorek Yosis cześć, dziękuję miło, że wpadłaś, zapraszam częściej czereśnie z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na [...]
No mnie nie przekonałbyś o robieniu izolowanych przy masie:) jaką glukozaminę brałeś? Najlepiej zrób ze 2 miesiące przerwy i znów ją weź. Trenujesz coś jeszcze oprócz siłowni? Albo dużo chodzisz w ciągu dnia? Jak masz taki problem z tymi kolanami przy samym treningu siłowym to skonsultowałbym się z lekarzem. Ja gdy miałem takie problemy to oprócz [...]
januszja u siebie mam żeń-szeń oliego za 8,90 zł mejujeśli chodzi o redukcję to Ci niestety nie podpowiem, ja mam trening składający się z 2 serii na ćwiczenie 1-sza seria:10 powtórzeń(1 sek.faza pozytywna;3 sek.negatywna, 2-ga:dokładam tyle ciężaru, żeby wykonać 5 powtórzeń (3 sek. pozytyw.;5 negatyw.).3 ćwiczenia na mięsień i wszystko płonie [...]
Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 50kg/8 52kg/8 54kg/8 56kg/8 Od 54 kg, mimo pasków, odkładam na moment sztangę, żeby poprawić chwyt. Mam nadzieję, że to nie duży błąd? 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/5 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 26kg/8 28kg/18 30kg/5 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 [...]
ja nie mam zbytnio innego sposobu bo zeby miec to 18 kg bez hantli to do plecaka zgrzewka wody 9litrow i druga do siatki i dwie trzymam w jednej ręce i dlatego tylko te dwa cwiczenia na barki robie
A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]
miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpoczywam itd - czy lepiej dwa na dwa ? - czy te ćwiczenia co napisałem na brzuch np wystarczą zeby co kolwiek zbudować na nim ? i oczywiscie spalił tłuszcz ? - czy cwiczenia na klate wyciskanie sztangi starczy ? -podstawą moich ćwiczeń ma być to żeby zgubić wielki bęben który posiadam od jedzenia co popadło i leżenia przed kompem , [...]
Martucca, ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
est to mój pierwszy program hst!! Dość dużo czytałem na temat układania treningów, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję [...]
Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]
[...] klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. Do tego jeszcze przedramie zamienilbym zamiast - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - to dalbym uginanie rak ze sztanga [...]
zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
U mnie ćwiczenia na plecy będą bardzo ważne, więc technika na 1 miejscu ;) Mam lekkie skrzywienie boczne i lekkiego garba, może ćwiczenia pomogą mi skorygowac te wady :) Mateusz89b, po każdym dniu ćwiczen na siłce od razu mam zamiar iść na strefe kardio, na bieżnie i pobiegać 20 albo 40 minut, więc nie wiem czy dodawać większą ilośc powtórzen
[...] jest wzrost masy,aby rozpoczac od nowego pulapu.(usprawniania) popraw mnie Knife ,jesli cos pokrecilem. kol.kierklas jesli juz stosowales deloading,to proponuje wymienic cwiczenia-zwlaszcza "na barki". wcale sie nie dziwie,ze jest problem z wyciskaniem sztangielkami. w tym cwiczeniu biora udzial male,slabe grupy,wiec przeskok z wagi [...]
Dziennik Viren
